REF : TRAN-204
Gestion du stress
Public et prérequis
Professionnels en activité souhaitant optimiser leur capacité d’adaptation et renforcer leurs ressources personnelles face aux situations stressantes.
Les objectifs
À l’issue de la formation, les participants seront capables de :
Comprendre les mécanismes physiologiques, cognitifs et émotionnels du stress
Identifier leurs propres sources de stress et leurs signaux d’alerte
Mobiliser les outils essentiels de gestion du stress (respiration, organisation, communication…)
Mettre en place des stratégies individuelles pour prévenir et réguler leur stress au quotidien
Adapter leur posture relationnelle pour limiter les situations de tension avec les autres.
Exercices, mises en situation au fil du module.
Réalisation du plan d’action personnel, quiz final sur les notions essentielles.
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Accueil et cadrage
Présentation du formateur et des participants
Recueil des attentes individuelles
Mise en place d’un accord non formalisé de bienveillance et de confidentialité
Tour de table autour des représentations du stress -
Comprendre le stress : mécanismes et impacts
Objectif : poser les bases scientifiquement validées pour mieux agir
Les différents types de stress selon les profils
Définition du stress : stress aigu versus stress chronique
Les facteurs et causes de stress professionnels (charge, délais, incertitude…)
Les manifestations du stress : corporelles, émotionnelles, cognitives, comportementales
Conséquences sur la santé, la performance, la communication et la prise de décision
Activité : auto-diagnostic – "Ma relation personnelle au stress" -
Les piliers de la gestion du stress
Objectif : identifier les leviers essentiels pour réduire le stress
Sommeil et récupération : mécanismes, cycles, erreurs fréquentes
Rythmes biologiques et charge mentale : comprendre ses ressources
Respiration et cohérence cardiaque : exercices guidés
Alimentation et hydratation : aliments stressants et ressources naturelles
Activité physique : micro-pauses, étirements, mouvements anti-tension
Organisation et priorisation : la matrice d’Eisenhower, stratégie anti-urgence
Activités pratiques : mise en pratique des techniques de respiration. -
Outils de gestion du stress en relation avec les autres
Objectif : développer une communication apaisée pour réduire les tensions
Le modèle gagnant/gagnant : sortir des rapports de force
Développer son assertivité grâce à la communication non violente
Formuler une demande claire et constructive
Décoder les situations relationnelles stressantes et agir en conscience
Activité : mises en situation – formulation de demandes, réponse à un conflit latent -
Construire son plan d’action anti-stress
Objectif : pérenniser les acquis.
Analyse de ses déclencheurs personnels
Sélection d’outils adaptés à son profil
Élaboration d’un plan d’amélioration
Activité : rédaction individuelle du plan d’action + partage en binômes.
Attestation de formation